Stretching per chi sta seduto: collo, petto, fianchi

Le lunghe ore al computer lasciano il segno sul corpo: il collo si irrigidisce, le spalle scivolano in avanti, il torace si chiude e la parte anteriore delle cosce si accorcia per via della posizione seduta prolungata. Con il tempo si forma la tipica «postura da ufficio»: testa proiettata in avanti, schiena curva, bacino inclinato. Questo allenamento aiuta a lavorare in modo sistematico proprio sulle zone che risentono maggiormente di questi effetti.

Il programma è pensato per chi trascorre la maggior parte della giornata seduto: impiegati, studenti, autisti, liberi professionisti. Il livello di difficoltà è basso e non è richiesta alcuna preparazione specifica. Gli esercizi si eseguono con i functional trainer FISIO e sono accessibili ovunque ci sia un punto di ancoraggio.

• Collo e trapezi superiori — alleviamo la tensione statica accumulata dal mantenimento prolungato della testa
• Torace e spalle — apriamo la parte anteriore del corpo che tende a chiudersi durante il lavoro alla tastiera
• Cosce e flessori dell'anca — disteniamo i muscoli che si accorciano nella posizione seduta

Esegui l'allenamento a ritmo lento e consapevole. In ogni esercizio è importante respirare in modo regolare e senza fretta: lo stretching funziona proprio quando permetti al corpo di rilassarsi, senza forzare contro la tensione. Si consiglia di eseguire il programma 3–4 volte a settimana oppure ogni giorno come riscaldamento e defaticamento a fine giornata lavorativa.