riscaldarsi
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Toe squat
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Alta trazione
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Plancia
Livello: 1
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 1
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 1
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
Livello: 1
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
Livello: 1
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Tavola inversa
Livello: 1
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Premere
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Premere
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Premere
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Squat
Livello: 2
R1
20
Squat
Livello: 2
R2
20
Squat
Livello: 2
R3
20
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
R3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
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