riscaldarsi
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Affondi L
Livello: 1
6
Rotazione 1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
R3
12
Tirata media
Livello: 1
R1
12
Tirata media
Livello: 1
R2
12
Tirata media
Livello: 1
R3
12
Plank pushups
Livello: 1
R1
10
Plank pushups
Livello: 1
R2
10
Plank pushups
Livello: 1
R3
10
Tavola inversa
Livello: 2
R1
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 2
R2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 2
R3
40 sec.
Quadrato sugli avambracci
Livello: 1
R1
10
Quadrato sugli avambracci
Livello: 1
R2
10
Quadrato sugli avambracci
Livello: 1
R3
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
R3
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
R1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
R2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 5
10 sec.
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