riscaldarsi
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Golf
Livello: 2
6
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Farfalla
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Sumo squat
Livello: 2
10
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
R3
12
Tirata media
Livello: 1
R1
12
Tirata media
Livello: 1
R2
12
Tirata media
Livello: 1
R3
12
Plank pushups
Livello: 1
R1
10
Plank pushups
Livello: 1
R2
10
Plank pushups
Livello: 1
R3
10
Tavola inversa
Livello: 2
R1
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 2
R2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 2
R3
40 sec.
Quadrato sugli avambracci
Livello: 1
R1
10
Quadrato sugli avambracci
Livello: 1
R2
10
Quadrato sugli avambracci
Livello: 1
R3
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
R3
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
R1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
R2
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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