riscaldarsi
Golf
Livello: 1
6
Premere
Livello: 1
12
Squat
Livello: 1
20
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
R3
12
Tirata media
Livello: 1
R1
12
Tirata media
Livello: 1
R2
12
Tirata media
Livello: 1
R3
12
Plank pushups
Livello: 1
R1
10
Plank pushups
Livello: 1
R2
10
Plank pushups
Livello: 1
R3
10
Tavola inversa
Livello: 2
R1
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 2
R2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 2
R3
40 sec.
Quadrato sugli avambracci
Livello: 1
R1
10
Quadrato sugli avambracci
Livello: 1
R2
10
Quadrato sugli avambracci
Livello: 1
R3
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
R3
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
R1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
R2
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Commentare