riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Uscita a plank
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Estensione posteriore
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Squat anteriori
Livello: 1
R1
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
Livello: 1
R2
15
Abbonamento necessario
Squat anteriori
Livello: 1
R3
15
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
R3
12
T adduzione
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
T adduzione
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
T adduzione
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 1
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 1
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 1
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 5
10 sec.
Abbonamento necessario
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