riscaldarsi
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Esercizi principali
Estensione posteriore
Livello: 1
R1
10
Estensione posteriore
Livello: 1
R2
10
Estensione posteriore
Livello: 1
R3
10
Squat anteriori
Livello: 1
R1
15
Squat anteriori
Livello: 1
R2
15
Squat anteriori
Livello: 1
R3
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
R1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 1
R2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 1
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
R3
12
T adduzione
Livello: 1
R1
10
T adduzione
Livello: 1
R2
10
T adduzione
Livello: 1
R3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
R3
12
Plancia
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia
Livello: 1
R2
40 sec.
Plancia
Livello: 1
R3
40 sec.
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