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66
Allenamento

Eko Yuli Irawan

~16 min.
~192 kcal
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Eko Yuli Irawan (24 luglio 1989) è un sollevatore di pesi indonesiano, campione del Mondo 2018, quattro volte medaglia olimpica e vincitore di più campionati del mondo e Giochi asiatici.

Fatto interessante

Eko è passato alla storia come l'unico atleta indonesiano ad aver vinto quattro medaglie olimpiche. Ha sempre portato a casa il Campionato del Mondo e le medaglie olimpiche, la prima è stata la medaglia di bronzo per le Olimpiadi estive del 2008 a Pechino. Al Campionato del Mondo 2018 di Ashgbat, ha gareggiato contro concorrenti incredibilmente forti nella categoria 61 kg, conquistando l'oro e diventando detentore del record mondiale in clean & jerk a 174 kg e in total lift a 317 kg.

Citazione

Non puoi vincere una competizione senza dare il meglio di te.

riscaldarsi
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Squat in testa
5
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
5
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
5
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
R3
6
Stampa stretta
3
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
3
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
3
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Marzo
3
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Marzo
3
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Marzo
3
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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