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66
Allenamento

Eko Yuli Irawan

~16 min.
~192 kcal
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Eko Yuli Irawan (24 luglio 1989) è un sollevatore di pesi indonesiano, campione del Mondo 2018, quattro volte medaglia olimpica e vincitore di più campionati del mondo e Giochi asiatici.

Fatto interessante

Eko è passato alla storia come l'unico atleta indonesiano ad aver vinto quattro medaglie olimpiche. Ha sempre portato a casa il Campionato del Mondo e le medaglie olimpiche, la prima è stata la medaglia di bronzo per le Olimpiadi estive del 2008 a Pechino. Al Campionato del Mondo 2018 di Ashgbat, ha gareggiato contro concorrenti incredibilmente forti nella categoria 61 kg, conquistando l'oro e diventando detentore del record mondiale in clean & jerk a 174 kg e in total lift a 317 kg.

Citazione

Non puoi vincere una competizione senza dare il meglio di te.

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Squat in testa
5
Livello: 1
R1
12
Squat in testa
5
Livello: 1
R2
12
Squat in testa
5
Livello: 1
R3
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
2
Livello: 1
R3
12
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
R3
6
Stampa stretta
3
Livello: 1
R1
10
Stampa stretta
3
Livello: 1
R2
10
Stampa stretta
3
Livello: 1
R3
10
Marzo
3
Livello: 1
R1
12
Marzo
3
Livello: 1
R2
12
Marzo
3
Livello: 1
R3
12
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
R1
10
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
R2
10
Estensione dell'anca
3
Livello: 1
R3
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
2
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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