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Allenamento

Robert Lewandowski

~18 min.
~216 kcal
Femmina
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Robert Lewandowski (Varsavia, 21 agosto 1988) è un calciatore polacco, attaccante del Barcellona e capitano della nazionale polacca. Lewandowski è considerato uno dei migliori attaccanti di tutti i tempi.

Fatto interessante

All'alba della sua carriera nel Legia Varsavia, Robert era già considerato un giocatore junior esperto. Tuttavia, l'attaccante avrebbe costantemente affrontato il critcismo dal suo ormai ex traine a causa dei suoi lenti progressi e risultati incoerenti. Rilasciato dal Legia, Robert si unì presto a un club di terzo livello, lo Znicz Pruszków, il cui allenatore, ironicamente, aveva anche delle riserve su Robert. In quel momento della sua carriera, Lewandowski era considerato fisicamente debole ed era probabile che fallisse nella sua carriera da calciatore. Eppure, era determinato a convincere tutti del contrario. Durante il suo periodo a Znicz, si è distinto regolarmente dal resto degli stikers come capocannoniere. In una delle partite, Lewandowski ha segnato tutti i gol della sua squadra. Alla fine, Lewandowski è diventato il miglior attaccante del mondo.

Citazione

Non sono infastidito da tutto ciò che accade al di fuori del campo, sono concentrato esclusivamente sul mio gioco. Possono dire quello che vogliono, non mi dà fastidio.

riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Quadrato sugli avambracci
1
Livello: 1
R1
10
Quadrato sugli avambracci
1
Livello: 1
R2
10
Quadrato sugli avambracci
1
Livello: 1
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
R3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
R3
10
Tirata bassa
1
Livello: 1
R1
12
Tirata bassa
1
Livello: 1
R2
12
Tirata bassa
1
Livello: 1
R3
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
R1
15
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
R2
15
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
R3
15
Alta trazione
1
Livello: 1
R1
12
Alta trazione
1
Livello: 1
R2
12
Alta trazione
1
Livello: 1
R3
12
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
R1
12
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
R2
12
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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