riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Quadrato sugli avambracci
Livello: 1
R1
10
Quadrato sugli avambracci
Livello: 1
R2
10
Quadrato sugli avambracci
Livello: 1
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
R3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
R3
10
Tirata bassa
Livello: 1
R1
12
Tirata bassa
Livello: 1
R2
12
Tirata bassa
Livello: 1
R3
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
R1
15
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
R2
15
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
R3
15
Alta trazione
Livello: 1
R1
12
Alta trazione
Livello: 1
R2
12
Alta trazione
Livello: 1
R3
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
R1
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
R2
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Commentare