riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Plancia laterale
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale
Livello: 1
S1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale
Livello: 1
S2
40 sec.
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Stampa con una sola mano
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Stampa con una sola mano
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Stampa con una sola mano
Livello: 1
S1
10
Abbonamento necessario
Stampa con una sola mano
Livello: 1
S2
10
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 5
10 sec.
Abbonamento necessario
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