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Allenamento

Nikita Nagornyy

~19 min.
~228 kcal
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Nikita Vladimirovich Nagornyy (Rostov-on-Don, 12 febbraio 1997) è una ginnasta russa. È un campione olimpico, otto volte medaglia d'oro europea e medaglia d'argento alle Olimpiadi estive del 2016.

Fatto interessante

Alle Olimpiadi estive del 2020, Nagornyy ha gareggiato con il Comitato Olimpico Russo. Durante la finale a squadre Nagornyy ha gareggiato in tutti e sei gli eventi e ha aiutato la squadra a vincere la prima medaglia d'oro in 25 anni, battendo le squadre concorrenti. La squadra stava ancora portando quello spirito competitivo dalla loro perdita a Doha-non sono andati via. Era essenziale per loro dimostrare che il loro fallimento era un colpo di fortuna, non una costante, e che vinceranno di nuovo.

Citazione

Posso dirvi con certezza che lo sport richiede tonnellate di motivazione quotidiana.

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Plancia laterale
1
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale
1
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale
1
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale
1
Livello: 1
S2
40 sec.
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S1
12
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S2
12
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S1
12
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S2
12
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S1
10
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S2
10
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S1
10
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S2
10
Stampa con una sola mano
4
Livello: 1
S1
10
Stampa con una sola mano
4
Livello: 1
S2
10
Stampa con una sola mano
4
Livello: 1
S1
10
Stampa con una sola mano
4
Livello: 1
S2
10
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
S2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S2
8
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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