riscaldarsi
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Golf
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Farfalla
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia
Livello: 2
R2
40 sec.
Plancia
Livello: 2
R3
40 sec.
Presa parallela pull-up
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
R3
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
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