riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Uscita a plank
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
R1
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
R2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
R3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
R1
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
R2
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
R3
8
Plancia
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia
Livello: 2
R2
40 sec.
Plancia
Livello: 2
R3
40 sec.
Presa parallela pull-up
Livello: 1
R1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 1
R2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 1
R3
10
Stampa stretta
Livello: 1
R1
10
Stampa stretta
Livello: 1
R2
10
Stampa stretta
Livello: 1
R3
10
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
R3
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
R1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
R2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
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