riscaldarsi
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
Livello: 2
8
Esercizi principali
Affondo laterale (alternato)
Livello: 1
R1
12
Affondo laterale (alternato)
Livello: 1
R2
12
Affondo laterale (alternato)
Livello: 1
R3
12
Alta trazione
Livello: 1
R1
12
Alta trazione
Livello: 1
R2
12
Alta trazione
Livello: 1
R3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
R3
10
Tavola inversa
Livello: 3
R1
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
R2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
R3
40 sec.
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
R3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
R3
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
R1
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
R2
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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