riscaldarsi
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Toe squat
Livello: 1
20
Alta trazione
Livello: 1
12
Estensione del collo
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
Livello: 1
S2
6
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Affondo laterale (alternato)
Livello: 1
R1
12
Affondo laterale (alternato)
Livello: 1
R2
12
Affondo laterale (alternato)
Livello: 1
R3
12
Alta trazione
Livello: 1
R1
12
Alta trazione
Livello: 1
R2
12
Alta trazione
Livello: 1
R3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
R3
10
Tavola inversa
Livello: 3
R1
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
R2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
R3
40 sec.
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
R3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
R3
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
R1
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
R2
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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