riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Uscita a plank
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotazione con carico
Livello: 1
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 1
S2
10
Rotazione con carico
Livello: 1
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 1
S2
10
Tiro basso (una mano)
Livello: 1
S1
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 1
S2
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 1
S1
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 1
S2
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 1
S1
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 1
S2
8
Archer press
Livello: 1
R1
10
Archer press
Livello: 1
R2
10
Archer press
Livello: 1
R3
10
Pistola
Livello: 1
S1
10
Pistola
Livello: 1
S2
10
Pistola
Livello: 1
S1
10
Pistola
Livello: 1
S2
10
Pistola
Livello: 1
S1
10
Pistola
Livello: 1
S2
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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