riscaldarsi
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Affondi L
Livello: 1
6
Rotazione 1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotazione con carico
Livello: 1
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 1
S2
10
Rotazione con carico
Livello: 1
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 1
S2
10
Tiro basso (una mano)
Livello: 1
S1
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 1
S2
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 1
S1
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 1
S2
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 1
S1
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 1
S2
8
Archer press
Livello: 1
R1
10
Archer press
Livello: 1
R2
10
Archer press
Livello: 1
R3
10
Pistola
Livello: 1
S1
10
Pistola
Livello: 1
S2
10
Pistola
Livello: 1
S1
10
Pistola
Livello: 1
S2
10
Pistola
Livello: 1
S1
10
Pistola
Livello: 1
S2
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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