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Allenamento

Margarita Mamun

~19 min.
~228 kcal
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Margarita Mamun (Mosca, 1º novembre 1995) è una ginnasta russa, campionessa olimpica, sette volte campionessa del mondo, quattro volte campionessa europea e vincitrice di numerosi Grand Prix e Coppe del Mondo.

Fatto interessante

L'intensa competizione tra le ginnaste non lascia spazio a errori. Non ci si può permettere di perdere in questo sport. Ricordando le sue battute d'arresto passate, Mamun rivela: "Sapevo com'era essere in fondo. Quando sei sulla buona strada per il Campionato del Mondo e tutti si aspettano il meglio da te, e finisci per deludere loro e te stesso..."Il più importante di tutti è stato il sostegno del suo allenatore e la fiducia nelle sue capacità, ha osservato Margarita. Amina Zaripova è stata l'allenatore che ha supportato Mamun nei momenti difficili. Nonostante tutte le difficoltà, non ha mai sostituito Margarita con un'alternativa migliore, al contrario, ha assistito il suo sviluppo verso il raggiungimento di risultati eccezionali.

Citazione

L'ambizione personale è prima di tutto di superare se stessi.

riscaldarsi
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotazione con carico
4
Livello: 1
S1
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
S2
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
S1
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
S2
10
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
S1
8
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
S2
8
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
S1
8
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
S2
8
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
S1
8
Tiro basso (una mano)
3
Livello: 1
S2
8
Archer press
3
Livello: 1
R1
10
Archer press
3
Livello: 1
R2
10
Archer press
3
Livello: 1
R3
10
Pistola
5
Livello: 1
S1
10
Pistola
5
Livello: 1
S2
10
Pistola
5
Livello: 1
S1
10
Pistola
5
Livello: 1
S2
10
Pistola
5
Livello: 1
S1
10
Pistola
5
Livello: 1
S2
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
3
Livello: 1
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
3
Livello: 1
S2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
3
Livello: 1
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
3
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
S2
12

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