riscaldarsi
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Affondi L
Livello: 1
6
Rotazione 1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Esercizi principali
Estensione posteriore
Livello: 2
R1
10
Estensione posteriore
Livello: 2
R2
10
Estensione posteriore
Livello: 2
R3
10
Tirata media
Livello: 1
R1
12
Tirata media
Livello: 1
R2
12
Tirata media
Livello: 1
R3
12
Premere
Livello: 1
R1
12
Premere
Livello: 1
R2
12
Premere
Livello: 1
R3
12
Squat anteriori
Livello: 1
R1
15
Squat anteriori
Livello: 1
R2
15
Squat anteriori
Livello: 1
R3
15
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 1
R1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 1
R2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 1
R3
8
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
R1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
R2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
R3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
R1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
R2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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