riscaldarsi
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
Livello: 2
8
Esercizi principali
Estensione posteriore
Livello: 2
R1
10
Estensione posteriore
Livello: 2
R2
10
Estensione posteriore
Livello: 2
R3
10
Tirata media
Livello: 1
R1
12
Tirata media
Livello: 1
R2
12
Tirata media
Livello: 1
R3
12
Premere
Livello: 1
R1
12
Premere
Livello: 1
R2
12
Premere
Livello: 1
R3
12
Squat anteriori
Livello: 1
R1
15
Squat anteriori
Livello: 1
R2
15
Squat anteriori
Livello: 1
R3
15
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 1
R1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 1
R2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 1
R3
8
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
R1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
R2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
R3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
R1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
R2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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