riscaldarsi
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
Livello: 2
6
Estensione W
Livello: 1
8
Affondi L
Livello: 1
6
Esercizi principali
Sumo squat
Livello: 1
R1
15
Sumo squat
Livello: 1
R2
15
Sumo squat
Livello: 1
R3
15
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
R3
6
Squat in testa
Livello: 1
R1
12
Squat in testa
Livello: 1
R2
12
Squat in testa
Livello: 1
R3
12
T adduzione
Livello: 1
R1
10
T adduzione
Livello: 1
R2
10
T adduzione
Livello: 1
R3
10
Quadrato sugli avambracci
Livello: 2
R1
10
Quadrato sugli avambracci
Livello: 2
R2
10
Quadrato sugli avambracci
Livello: 2
R3
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
R3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
R1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
R2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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