riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Inizio velocista
Livello: 1
S1
10
Inizio velocista
Livello: 1
S2
10
Inizio velocista
Livello: 1
S1
10
Inizio velocista
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S2
10
Archer Pushups
Livello: 1
R1
10
Archer Pushups
Livello: 1
R2
10
Archer Pushups
Livello: 1
R3
10
Plancia laterale in piedi
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 1
S2
40 sec.
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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