riscaldarsi
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Toe squat
Livello: 1
20
Alta trazione
Livello: 1
12
Estensione del collo
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
Livello: 1
S2
6
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Inizio velocista
Livello: 1
S1
10
Inizio velocista
Livello: 1
S2
10
Inizio velocista
Livello: 1
S1
10
Inizio velocista
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S2
10
Archer Pushups
Livello: 1
R1
10
Archer Pushups
Livello: 1
R2
10
Archer Pushups
Livello: 1
R3
10
Plancia laterale in piedi
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 1
S2
40 sec.
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Commentare