riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S2
5
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Sumo squat
Livello: 2
10
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Inizio velocista
Livello: 1
S1
10
Inizio velocista
Livello: 1
S2
10
Inizio velocista
Livello: 1
S1
10
Inizio velocista
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S2
10
Archer Pushups
Livello: 1
R1
10
Archer Pushups
Livello: 1
R2
10
Archer Pushups
Livello: 1
R3
10
Plancia laterale in piedi
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 1
S2
40 sec.
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
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