riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S2
5
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Sumo squat
Livello: 2
10
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Plancia
Livello: 1
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 1
40 sec.
Plancia
Livello: 1
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 1
40 sec.
Plancia
Livello: 1
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 1
40 sec.
Premere
Livello: 1
12
Tirata bassa
Livello: 1
12
Premere
Livello: 1
12
Tirata bassa
Livello: 1
12
Premere
Livello: 1
12
Tirata bassa
Livello: 1
12
Squat
Livello: 2
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Squat
Livello: 2
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Squat
Livello: 2
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
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