riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Esercizi principali
Plancia
Livello: 1
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 1
40 sec.
Plancia
Livello: 1
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 1
40 sec.
Plancia
Livello: 1
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 1
40 sec.
Premere
Livello: 1
12
Tirata bassa
Livello: 1
12
Premere
Livello: 1
12
Tirata bassa
Livello: 1
12
Premere
Livello: 1
12
Tirata bassa
Livello: 1
12
Squat
Livello: 2
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Squat
Livello: 2
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Squat
Livello: 2
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Commentare