Accedi
Menu
51
Allenamento

Justyna Kowalczyk

~20 min.
~240 kcal
Commentare

Justyna Maria Kowalczyk-Tekieli (Limanowa, 19 gennaio 1983) è una sciatrice di fondo polacca, due volte campionessa olimpica e due volte campionessa del Mondo nel 2009. È l'unica sciatrice a vincere la Coppa del Mondo di sci di fondo FIS quattro volte di fila.

Fatto interessante

Alla sua terza Olimpiade, Justyna ha gestito l'impossibile-ha partecipato a una gara classica di 10 km con una frattura multiframmentata del piede. Non solo ha finito l'intera gara, ma è anche arrivata prima. Justyna ha vinto la sua seconda medaglia d'oro olimpica, battendo gli ex campioni di Svezia e Norvegia.

Citazione

Devi fare quello che fai, lavorare sodo e non pensare troppo, e poi verrà il tuo momento.

riscaldarsi
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
3
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario

Commentare

Disponibile dopo pagamento