riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Tirata media
Livello: 2
12
Plank pushups
Livello: 1
10
Tirata media
Livello: 2
12
Plank pushups
Livello: 1
10
Tirata media
Livello: 2
12
Plank pushups
Livello: 1
10
Tavola inversa
Livello: 2
40 sec.
Quadrato sugli avambracci
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
Livello: 2
40 sec.
Quadrato sugli avambracci
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
Livello: 2
40 sec.
Quadrato sugli avambracci
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
12
Disponibile dopo pagamento
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