riscaldarsi
Sumo squat
Livello: 1
10
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Tirata media
Livello: 1
12
Farfalla
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Posa eroe
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
Livello: 2
S2
5
Esercizi principali
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
12
Squat anteriori
Livello: 1
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
12
Squat anteriori
Livello: 1
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
12
Squat anteriori
Livello: 1
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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