riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
12
Squat anteriori
Livello: 1
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
12
Squat anteriori
Livello: 1
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
12
Squat anteriori
Livello: 1
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Commentare