riscaldarsi
Golf
Livello: 1
6
Premere
Livello: 1
12
Squat
Livello: 1
20
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
12
Squat anteriori
Livello: 1
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
12
Squat anteriori
Livello: 1
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 1
12
Squat anteriori
Livello: 1
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
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