riscaldarsi
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
Livello: 2
6
Estensione W
Livello: 1
8
Affondi L
Livello: 1
6
Esercizi principali
Squat in testa
Livello: 1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Squat in testa
Livello: 1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Squat in testa
Livello: 1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
T adduzione
Livello: 1
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
T adduzione
Livello: 1
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
T adduzione
Livello: 1
10
Estensione dell'anca
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Estensione dell'anca
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Estensione dell'anca
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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