riscaldarsi
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Esercizi principali
Squat in testa
Livello: 1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Squat in testa
Livello: 1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Squat in testa
Livello: 1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
T adduzione
Livello: 1
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
T adduzione
Livello: 1
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
T adduzione
Livello: 1
10
Estensione dell'anca
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Estensione dell'anca
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Estensione dell'anca
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
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