riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Plancia laterale
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale
Livello: 1
S2
40 sec.
Affondo all'indietro
Livello: 2
S1
12
Affondo all'indietro
Livello: 2
S2
12
Affondo all'indietro
Livello: 2
S1
12
Affondo all'indietro
Livello: 2
S2
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S1
10
Stampa con una sola mano
Livello: 1
S1
10
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S2
10
Stampa con una sola mano
Livello: 1
S2
10
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S1
10
Stampa con una sola mano
Livello: 1
S1
10
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S2
10
Stampa con una sola mano
Livello: 1
S2
10
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S2
8
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
L estensione
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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