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Allenamento / Da zero a Eroe
76
Allenamento

Józef Jerzy

~50 min.
~600 kcal
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Józef Jerzy Kukuczka (Katowice, 24 marzo 1948-Lhotse, 24 ottobre 1989) è stato un alpinista polacco. Divenne il secondo uomo (dopo Reinhold Messner) a scalare tutti i quattordici ottomila del mondo. È stato insignito dell'ordine olimpico d'argento delle XV Olimpiadi invernali.

Fatto interessante

All'inizio, Jerzy non stava mostrando grandi promesse nell'arrampicata in alta quota. Sulla sua prima salita al Monte McKinley con un'altitudine di 6194 m sul livello del mare, Jerzy è stato colpito da mal di montagna e, oltre a ciò, si è congelato le dita. Questo evento divenne il suo catalizzatore, scatenando una "reazione" di Jerzy Kukuczka. La sua prossima spedizione in Himalaya non era una montagna secondaria, ma il quarto ottomila più alto-Lhotse (8516 m). Era la prima salita di Jerzy a un ottomila.

Citazione

L'alpinismo è molto simile agli scacchi: è dove le tue ambizioni personali incontrano lo sport d'azione. Se mi mancasse uno, non sarei mai stato in grado di scalare un ottomila.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Plancia laterale
1
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale
1
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale
1
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale
1
Livello: 1
S2
40 sec.
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S1
12
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S2
12
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S1
12
Affondo all'indietro
4
Livello: 2
S2
12
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S1
10
Stampa con una sola mano
4
Livello: 1
S1
10
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S2
10
Stampa con una sola mano
4
Livello: 1
S2
10
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S1
10
Stampa con una sola mano
4
Livello: 1
S1
10
Tirare con rotazione dell'anca
4
Livello: 1
S2
10
Stampa con una sola mano
4
Livello: 1
S2
10
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
3
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
3
Livello: 1
S2
8
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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