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Allenamento

Kathleen Ledecky

~20 min.
~240 kcal
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Kathleen Genevieve Ledecky (Bethesda, 17 marzo 1997) è una nuotatrice statunitense specializzata nel freestyle (sia lungo che corto). Ha vinto sette medaglie d'oro olimpiche e 19 medaglie d'oro ai campionati del mondo. Lei è ampiamente considerato come uno dei più grandi nuotatori di tutti i tempi.

Fatto interessante

Nei 400 metri stile libero, Kathleen Ledecky ha finito con il tempo di 4 minuti 2,67 secondi, lo stesso di Michael Phelps. Ha sfidato Michael a una gara. "Sei stanco, quindi non posso dire di no a una vittoria facile" - ha detto Michael scherzando, ma ha finito per declinare l'offerta. "Sono serio, è più veloce di tutti noi uomini! Non ho mai visto niente di simile in vita mia", ha detto Phelps.

Citazione

E ' un onore che la gente pensi che io stia facendo qualcosa di impossibile.

riscaldarsi
Alta pull-Squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata bassa
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata bassa
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata bassa
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 6
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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