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Allenamento

Kathleen Ledecky

~20 min.
~240 kcal
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Kathleen Genevieve Ledecky (Bethesda, 17 marzo 1997) è una nuotatrice statunitense specializzata nel freestyle (sia lungo che corto). Ha vinto sette medaglie d'oro olimpiche e 19 medaglie d'oro ai campionati del mondo. Lei è ampiamente considerato come uno dei più grandi nuotatori di tutti i tempi.

Fatto interessante

Nei 400 metri stile libero, Kathleen Ledecky ha finito con il tempo di 4 minuti 2,67 secondi, lo stesso di Michael Phelps. Ha sfidato Michael a una gara. "Sei stanco, quindi non posso dire di no a una vittoria facile" - ha detto Michael scherzando, ma ha finito per declinare l'offerta. "Sono serio, è più veloce di tutti noi uomini! Non ho mai visto niente di simile in vita mia", ha detto Phelps.

Citazione

E ' un onore che la gente pensi che io stia facendo qualcosa di impossibile.

riscaldarsi
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Tirata bassa
1
Livello: 1
12
Rotondo 2
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Tirata bassa
1
Livello: 1
12
Rotondo 3
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Tirata bassa
1
Livello: 1
12
Rotondo 4
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Rotondo 5
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Rotondo 6
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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