riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sugli avambracci
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Tirata bassa
Livello: 1
12
Rotondo 2
Quadrato sugli avambracci
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Tirata bassa
Livello: 1
12
Rotondo 3
Quadrato sugli avambracci
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Tirata bassa
Livello: 1
12
Rotondo 4
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Alta trazione
Livello: 1
12
Uscita a plank
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 5
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Alta trazione
Livello: 1
12
Uscita a plank
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 6
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Alta trazione
Livello: 1
12
Uscita a plank
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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