riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 1
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
12
Disponibile dopo pagamento
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