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Allenamento

Alexander Bolshunov

~19 min.
~228 kcal
Femmina
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Alexander Alexandrovich Bolshunov (Podyvotye, 31 dicembre 1996) è uno sciatore di fondo russo, tre volte campione olimpico e campione del mondo di skiathlon. È due volte vincitore della Coppa del Mondo e del Tour de Ski.

Fatto interessante

Bolshunov è il primo e unico sciatore di fondo maschile a vincere medaglie olimpiche in tutti e sei gli eventi, oltre a vincere il maggior numero di medaglie in una singola Olimpiade invernale (5 medaglie). Il suo risultato più distintivo nella stagione 2019-2020 è stata una vittoria al Tour de Ski, che gli è valsa il primo trofeo più grande della sua collezione. In questa competizione persistente, ha superato due degli ex campioni-il connazionale Sergey Ustyugov e il norvegese Johannes Høsflot Klæbo - diventando il terzo vincitore russo della gara di più giorni.

Citazione

Prima di tutto, combatto con me stesso. Devi superare le tue battaglie interiori, e quando lo fai, puoi vincere anche nelle competizioni.

riscaldarsi
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Tirata media
1
Livello: 1
12
Farfalla
1
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Partenza sprint (alternata)
4
Livello: 1
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
10
Stampa stretta
3
Livello: 1
10
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
10
Stampa stretta
3
Livello: 1
10
Presa parallela pull-up
3
Livello: 1
10
Stampa stretta
3
Livello: 1
10
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Plancia
2
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Plancia
2
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Plancia
2
Livello: 2
40 sec.
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
12
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
12
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
1
Livello: 1
12
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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