riscaldarsi
Estensione del collo
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
Livello: 1
S2
6
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Massaggio
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
Livello: 1
12
Alta trazione
Livello: 1
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
Livello: 1
12
Alta trazione
Livello: 1
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
Livello: 1
12
Alta trazione
Livello: 1
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 4
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Tirata media
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Rotondo 5
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Tirata media
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Rotondo 6
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Tirata media
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
L estensione
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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