riscaldarsi
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
Livello: 2
6
Estensione W
Livello: 1
8
Affondi L
Livello: 1
6
Esercizi principali
Estensione posteriore
Livello: 2
10
I-Y-T slide
Livello: 1
6
Estensione posteriore
Livello: 2
10
I-Y-T slide
Livello: 1
6
Estensione posteriore
Livello: 2
10
I-Y-T slide
Livello: 1
6
Premere
Livello: 2
12
Bicipiti curl
Livello: 1
12
Premere
Livello: 2
12
Bicipiti curl
Livello: 1
12
Premere
Livello: 2
12
Bicipiti curl
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 1
8
Scricchiolio
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 1
8
Scricchiolio
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 1
8
Scricchiolio
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
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