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Allenamento

Frederick Lewis

~20 min.
~240 kcal
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Frederick Carlton Lewis (Birmingham, 1º luglio 1961) è un atleta statunitense. Ha vinto nove medaglie d'oro olimpiche nelle gare sprint e nel salto in lungo, oltre a otto medaglie d'oro ai Campionati del Mondo.

Fatto interessante

Lewis è considerato un atleta unico nel suo genere. Ha vinto una medaglia d'oro in ognuna delle quattro Olimpiadi consecutive, tutte nel salto in lungo. Prima di Lewis, nessuno aveva mai vinto un evento di salto in lungo più di una volta alle Olimpiadi. Al Campionato del Mondo del 1991, Lewis eseguì una serie di fenomenali salti lunghi: 8,83, 8,91,8,81, 8,84 metri. Il più lontano dei suoi salti in lungo ha superato il leggendario record di salto in lungo di Bob Beamon di 8,90 m stabilito alle Olimpiadi di Città del Messico nel 1968. Tuttavia, durante il salto di Lewis, la velocità del vento in coda ha superato il range accettabile e il suo punteggio non è stato riconosciuto come record.

Citazione

Il tuo corpo è un tempio. Se lo nutrite bene, prolungherete la sua vita.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Inizio velocista
5
Livello: 1
S1
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
S2
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
S1
10
Inizio velocista
5
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
S1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
S2
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
S1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
S2
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
S2
10
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
S2
40 sec.
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
4
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
S1
12
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
4
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
S2
12
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
4
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
S1
12
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
4
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
5
Livello: 1
S2
12
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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