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Allenamento

Martin Fourcade

~19 min.
~228 kcal
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Martin Fourcade (Céret, 14 settembre 1968) è un biatleta francese, cinque volte campione olimpico, medaglia d'argento e 13 volte campione del Mondo. È anche un sette volte vincitore della Coppa del Mondo generale.

Fatto interessante

All'età di 16 anni, Martin era pronto a rinunciare al biathlon. Dopo il suo primo semestre al collegio sportivo, scappò e tornò a casa. Più tardi Martin ha provato in un triathlon, ma non ha avuto successo e ha deciso di rimanere con il biathlon, questa volta in un altro centro sportivo. Ogni stagione agonistica la sua perfomance sarebbe diventata sempre più raffinata, guadagnandosi il diritto di partecipare alle sue prime Olimpiadi. Martin ha dovuto competere non solo con i suoi rivali diretti, ma anche con suo fratello che era un biatleta più esperto. A poco a poco, Fourcade ha iniziato a piazzarsi 2 ° e 3°, superando suo fratello in titoli di campionato. Nell'arco della sua carriera come atleta, Fourcade ha avuto una miriade di successi. Ora è il detentore del record di tutti i tempi di biathlon dei titoli complessivi ed è il biatleta più decorato nella storia del biathlon francese.

Citazione

Se vuoi essere un campione, non copiare gli altri. Devi seguire la tua strada.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
T adduzione
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
T adduzione
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 6
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
T adduzione
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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