riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S2
5
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Sumo squat
Livello: 2
10
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Sumo squat
Livello: 1
15
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
12
Rotondo 2
Sumo squat
Livello: 1
15
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
12
Rotondo 3
Sumo squat
Livello: 1
15
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 1
6
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
12
Rotondo 4
Quadrato sugli avambracci
Livello: 3
10
Squat in testa
Livello: 1
12
T adduzione
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Rotondo 5
Quadrato sugli avambracci
Livello: 3
10
Squat in testa
Livello: 1
12
T adduzione
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Rotondo 6
Quadrato sugli avambracci
Livello: 3
10
Squat in testa
Livello: 1
12
T adduzione
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
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