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Allenamento

Martin Fourcade

~19 min.
~228 kcal
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Martin Fourcade (Céret, 14 settembre 1968) è un biatleta francese, cinque volte campione olimpico, medaglia d'argento e 13 volte campione del Mondo. È anche un sette volte vincitore della Coppa del Mondo generale.

Fatto interessante

All'età di 16 anni, Martin era pronto a rinunciare al biathlon. Dopo il suo primo semestre al collegio sportivo, scappò e tornò a casa. Più tardi Martin ha provato in un triathlon, ma non ha avuto successo e ha deciso di rimanere con il biathlon, questa volta in un altro centro sportivo. Ogni stagione agonistica la sua perfomance sarebbe diventata sempre più raffinata, guadagnandosi il diritto di partecipare alle sue prime Olimpiadi. Martin ha dovuto competere non solo con i suoi rivali diretti, ma anche con suo fratello che era un biatleta più esperto. A poco a poco, Fourcade ha iniziato a piazzarsi 2 ° e 3°, superando suo fratello in titoli di campionato. Nell'arco della sua carriera come atleta, Fourcade ha avuto una miriade di successi. Ora è il detentore del record di tutti i tempi di biathlon dei titoli complessivi ed è il biatleta più decorato nella storia del biathlon francese.

Citazione

Se vuoi essere un campione, non copiare gli altri. Devi seguire la tua strada.

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Estensione posteriore
1
Livello: 2
10
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Rotondo 2
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Rotondo 3
Sumo squat
4
Livello: 1
15
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Marcia inclinata
4
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Rotondo 4
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Squat in testa
5
Livello: 1
12
T adduzione
3
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Rotondo 5
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Squat in testa
5
Livello: 1
12
T adduzione
3
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Rotondo 6
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Squat in testa
5
Livello: 1
12
T adduzione
3
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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