riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S2
5
Tirata media
Livello: 1
12
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Sumo squat
Livello: 1
10
L estensione
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Premere
Livello: 2
12
Tirata bassa
Livello: 2
12
Premere
Livello: 2
12
Tirata bassa
Livello: 2
12
Premere
Livello: 2
12
Tirata bassa
Livello: 2
12
Squat
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Squat
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Squat
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Commentare