riscaldarsi
Golf
Livello: 1
6
Premere
Livello: 1
12
Squat
Livello: 1
20
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Premere
Livello: 2
12
Tirata bassa
Livello: 2
12
Premere
Livello: 2
12
Tirata bassa
Livello: 2
12
Premere
Livello: 2
12
Tirata bassa
Livello: 2
12
Squat
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Squat
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Squat
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
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