riscaldarsi
Sumo squat
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Farfalla
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
S1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
S2
5
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Premere
Livello: 2
12
Tirata bassa
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Premere
Livello: 2
12
Tirata bassa
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Premere
Livello: 2
12
Tirata bassa
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
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