riscaldarsi
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Toe squat
Livello: 1
20
Alta trazione
Livello: 1
12
Estensione del collo
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
Livello: 1
S2
6
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Premere
Livello: 2
12
Tirata bassa
Livello: 2
12
Premere
Livello: 2
12
Tirata bassa
Livello: 2
12
Premere
Livello: 2
12
Tirata bassa
Livello: 2
12
Squat
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Squat
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Squat
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 5
10 sec.
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