riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S2
5
Tirata media
Livello: 1
12
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Sumo squat
Livello: 1
10
L estensione
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 2
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 3
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 4
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Squat anteriori
Livello: 2
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Rotondo 5
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Squat anteriori
Livello: 2
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Rotondo 6
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Squat anteriori
Livello: 2
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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