riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Uscita a plank
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 2
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 3
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 4
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Squat anteriori
Livello: 2
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Rotondo 5
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Squat anteriori
Livello: 2
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Rotondo 6
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Squat anteriori
Livello: 2
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 3
10 sec.
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