riscaldarsi
Estensione del collo
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
Livello: 1
S2
6
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Massaggio
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 2
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 3
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 1
12
Rotondo 4
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Squat anteriori
Livello: 2
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Rotondo 5
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Squat anteriori
Livello: 2
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Rotondo 6
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Squat anteriori
Livello: 2
15
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione breve
Livello: 1
8
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
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