riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plank pushups
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
Livello: 2
40 sec.
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plank pushups
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
Livello: 2
40 sec.
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plank pushups
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
Livello: 2
40 sec.
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Commentare