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Allenamento

Anastasia Bliznyuk

~20 min.
~240 kcal
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Anastasia Ilyinichna Bliznyuk (Zaporizhia, 28 giugno 1994) è una ginnasta russa. Lei è un due volte campione Olimpico, un campione del mondo, un tre volte campione europeo e una medaglia Olimpiadi di Tokyo sivler, tutti nel gruppo all-around event.

Fatto interessante

Anastasia è una leggenda della ginnastica ritmica. Si è esibita in tre Giochi Olimpici ed è tornata a casa con una medaglia dopo ognuno di essi. Alle Olimpiadi di Londra 2012 e Rio de Janeiro 2016 Bliznyuk ha vinto l'oro, mentre alle Olimpiadi di Tokyo 2020 ha vinto solo una medaglia d'argento. Tuttavia, Bliznyuk è l'unica ginnasta ritmica a vincere tre medaglie ai Giochi Olimpici. Prima delle Olimpiadi di Tokyo, ha anche abbandonato il gruppo russo vincitore dell'oro, ma è riuscita a tornare prima dei Giochi. Al momento, Anastasia non ha intenzione di andare in pensione. Se vincerà un'altra medaglia alle prossime Olimpiadi, il suo record sarà imbattibile.

Citazione

La competizione mi spinge in avanti, mi fa sempre desiderare di migliorare. Penso che ci sia ancora spazio per migliorare.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
1
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Farfalla
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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