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Allenamento

Anastasia Bliznyuk

~58 min.
~696 kcal
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Anastasia Ilyinichna Bliznyuk (Zaporizhia, 28 giugno 1994) è una ginnasta russa. Lei è un due volte campione Olimpico, un campione del mondo, un tre volte campione europeo e una medaglia Olimpiadi di Tokyo sivler, tutti nel gruppo all-around event.

Fatto interessante

Anastasia è una leggenda della ginnastica ritmica. Si è esibita in tre Giochi Olimpici ed è tornata a casa con una medaglia dopo ognuno di essi. Alle Olimpiadi di Londra 2012 e Rio de Janeiro 2016 Bliznyuk ha vinto l'oro, mentre alle Olimpiadi di Tokyo 2020 ha vinto solo una medaglia d'argento. Tuttavia, Bliznyuk è l'unica ginnasta ritmica a vincere tre medaglie ai Giochi Olimpici. Prima delle Olimpiadi di Tokyo, ha anche abbandonato il gruppo russo vincitore dell'oro, ma è riuscita a tornare prima dei Giochi. Al momento, Anastasia non ha intenzione di andare in pensione. Se vincerà un'altra medaglia alle prossime Olimpiadi, il suo record sarà imbattibile.

Citazione

La competizione mi spinge in avanti, mi fa sempre desiderare di migliorare. Penso che ci sia ancora spazio per migliorare.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Tirata media
2
Livello: 2
12
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Tirata media
2
Livello: 2
12
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
4
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
2
Livello: 1
8
Plank pushups
2
Livello: 1
10
Tirata media
2
Livello: 2
12
Quadrato sugli avambracci
2
Livello: 2
10
Tavola inversa
3
Livello: 2
40 sec.
Estensione dell'avambraccio in piedi
1
Livello: 1
12
Croce avambraccio flessione
2
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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