riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Uscita a plank
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Plancia laterale
Livello: 1
S1
40 sec.
Affondo all'indietro
Livello: 2
S1
12
Plancia laterale
Livello: 1
S2
40 sec.
Affondo all'indietro
Livello: 2
S2
12
Plancia laterale
Livello: 1
S1
40 sec.
Affondo all'indietro
Livello: 2
S1
12
Plancia laterale
Livello: 1
S2
40 sec.
Affondo all'indietro
Livello: 2
S2
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S1
10
Stampa con una sola mano
Livello: 1
S1
10
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S2
10
Stampa con una sola mano
Livello: 1
S2
10
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S1
10
Stampa con una sola mano
Livello: 1
S1
10
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 1
S2
10
Stampa con una sola mano
Livello: 1
S2
10
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
Livello: 1
S2
8
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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