riscaldarsi
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Golf
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Farfalla
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione breve
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sugli avambracci
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata bassa
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Alta trazione
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Quadrato sugli avambracci
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata bassa
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Alta trazione
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Quadrato sugli avambracci
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tirata bassa
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Alta trazione
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Uscita a plank
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
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