riscaldarsi
Rotazione 2
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Rotazione 2
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sugli avambracci
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Tirata bassa
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Alta trazione
Livello: 1
12
Uscita a plank
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Rotondo 2
Quadrato sugli avambracci
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Tirata bassa
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Alta trazione
Livello: 1
12
Uscita a plank
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Rotondo 3
Quadrato sugli avambracci
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Tirata bassa
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Alta trazione
Livello: 1
12
Uscita a plank
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 3
10 sec.
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