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Allenamento

Ian Thorpe

~19 min.
~228 kcal
Femmina
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Ian James Thorpe (Sydney, 13 ottobre 1982) è un nuotatore australiano che ha vinto 5 medaglie d'oro olimpiche e 16 medaglie ai Campionati del Mondo, 11 delle quali d'oro. La sua tecnica freestyle è considerata una delle più raffinate al mondo.

Fatto interessante

All'età di otto anni Ian andò alla sua prima sessione di nuoto, che rivelò l'allergia di Ian ai composti del cloro. Rinunciare al nuoto non faceva parte del piano del futuro atleta. Ha comprato una clip per il naso per evitare di inalare i fumi di cloro e ha continuato l'allenamento. Thorpe non ha mai mirato a diventare un nuotatore professionista, per non parlare di un campione di nuoto. Ogni giorno veniva alle sue lezioni di nuoto non perché avesse un obiettivo in mente, ma perché amava assolutamente nuotare. Uno dei formatori di Ian ha visto il suo potenziale e si è subito reso conto che il ragazzo era destinato a diventare un record setter. Alla fine Ian intraprese il nuoto competitivo, che fu pieno di premi e record.

Citazione

Penso che sia meglio tentare qualcosa e fallire piuttosto che non tentare nemmeno, quindi sono contento di essere stato preparato a mettermi in gioco lì.

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Tirata bassa
2
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Rotondo 2
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Tirata bassa
2
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Rotondo 3
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
5
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Tirata bassa
2
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
3
Livello: 1
15
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Uscita a plank
3
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
6
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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