riscaldarsi
Hammock
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Golf
Livello: 1
6
Tilt
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
L estensione
Livello: 1
S1
8
L estensione
Livello: 1
S2
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadrato sugli avambracci
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Tirata bassa
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Alta trazione
Livello: 1
12
Uscita a plank
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Rotondo 2
Quadrato sugli avambracci
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Tirata bassa
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Alta trazione
Livello: 1
12
Uscita a plank
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Rotondo 3
Quadrato sugli avambracci
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Tirata bassa
Livello: 2
12
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Alta trazione
Livello: 1
12
Uscita a plank
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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