riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S2
5
Tirata media
Livello: 1
12
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Sumo squat
Livello: 1
10
L estensione
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 3
10 sec.
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