riscaldarsi
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Affondi L
Livello: 1
6
Rotazione 1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
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