riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tempo di recupero
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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