riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
L estensione
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
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