riscaldarsi
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Toe squat
Livello: 1
20
Alta trazione
Livello: 1
12
Estensione del collo
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
Livello: 1
S2
6
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 1
8
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 1
10
Stampa stretta
Livello: 1
10
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Stampa dell'anca
Livello: 1
8
Plancia
Livello: 2
40 sec.
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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