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Allenamento

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
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Errol Spence (Long Island, 13 gennaio 1990) è un pugile statunitense. Compete nelle divisioni dei pesi welter e medi.

Fatto interessante

Quando Errol ha vinto tre campionati nazionali consecutivi degli Stati Uniti, quckly ha guadagnato l'attenzione del pubblico e della stampa. Essendo uno straordinario pugile mancino, Spence può esaurire i suoi avversari nei primi round del combattimento. I suoi stikes sono noti agli avversari knockout prima che i suoi fan prendano posto. All'inizio della sua carriera, Spence ha combattuto otto volte, vincendo in tutte, vincendone sei all'interno della distanza. Errol è un pugile che non ha mai perso un combattimento nell'arco della sua carriera professionale.

Citazione

Il mio obiettivo nel pugilato è il desiderio di diventare uno dei più grandi della storia.

riscaldarsi
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
4
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat
5
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
4
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat
5
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
4
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat
5
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirata media
2
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario

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