riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Uscita a plank
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat
Livello: 3
20
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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