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Allenamento

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
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Errol Spence (Long Island, 13 gennaio 1990) è un pugile statunitense. Compete nelle divisioni dei pesi welter e medi.

Fatto interessante

Quando Errol ha vinto tre campionati nazionali consecutivi degli Stati Uniti, quckly ha guadagnato l'attenzione del pubblico e della stampa. Essendo uno straordinario pugile mancino, Spence può esaurire i suoi avversari nei primi round del combattimento. I suoi stikes sono noti agli avversari knockout prima che i suoi fan prendano posto. All'inizio della sua carriera, Spence ha combattuto otto volte, vincendo in tutte, vincendone sei all'interno della distanza. Errol è un pugile che non ha mai perso un combattimento nell'arco della sua carriera professionale.

Citazione

Il mio obiettivo nel pugilato è il desiderio di diventare uno dei più grandi della storia.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Tavola inversa
4
Livello: 3
40 sec.
Squat
5
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
12
Tirata media
2
Livello: 2
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Tavola inversa
4
Livello: 3
40 sec.
Squat
5
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
12
Tirata media
2
Livello: 2
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
3
Livello: 2
12
Alta trazione
2
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Tavola inversa
4
Livello: 3
40 sec.
Squat
5
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
12
Tirata media
2
Livello: 2
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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