riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Alta trazione
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Squat
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Tirata media
Livello: 2
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 1
10
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Alta trazione
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Squat
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Tirata media
Livello: 2
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 1
10
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Alta trazione
Livello: 2
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Tavola inversa
Livello: 3
40 sec.
Squat
Livello: 3
20
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 2
12
Tirata media
Livello: 2
12
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione breve
Livello: 1
8
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Commentare