riscaldarsi
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Golf
Livello: 2
6
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Farfalla
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Sumo squat
Livello: 2
10
Esercizi principali
Inizio velocista
Livello: 2
S1
10
Inizio velocista
Livello: 2
S2
10
Inizio velocista
Livello: 2
S1
10
Inizio velocista
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S2
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S2
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S2
10
Plancia laterale in piedi
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 2
R2
40 sec.
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Tempo di recupero
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 7
10 sec.
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