riscaldarsi
Hammock
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Golf
Livello: 1
6
Tilt
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
L estensione
Livello: 1
S1
8
L estensione
Livello: 1
S2
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
6
Esercizi principali
Inizio velocista
Livello: 2
S1
10
Inizio velocista
Livello: 2
S2
10
Inizio velocista
Livello: 2
S1
10
Inizio velocista
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S2
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 1
S2
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S2
10
Plancia laterale in piedi
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 2
R2
40 sec.
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S1
12
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 1
S2
12
Tempo di recupero
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Delfino
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
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