riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Squat anteriori
Livello: 2
15
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Squat anteriori
Livello: 2
15
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Squat anteriori
Livello: 2
15
Premere
Livello: 2
12
Bicipiti curl
Livello: 1
12
Premere
Livello: 2
12
Bicipiti curl
Livello: 1
12
Premere
Livello: 2
12
Bicipiti curl
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Scricchiolio
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Scricchiolio
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Scricchiolio
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 5
10 sec.
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