riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
R3
12
Tirata media
Livello: 3
R1
12
Tirata media
Livello: 3
R2
12
Tirata media
Livello: 3
R3
12
Plank pushups
Livello: 2
R1
10
Plank pushups
Livello: 2
R2
10
Plank pushups
Livello: 2
R3
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
R1
8
Stampa dell'anca
Livello: 2
R2
8
Stampa dell'anca
Livello: 2
R3
8
Pike
Livello: 1
R1
12
Pike
Livello: 1
R2
12
Pike
Livello: 1
R3
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
R1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
R2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
R3
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
R1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
R2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Commentare