riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Uscita a plank
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
R3
12
Tirata media
Livello: 3
R1
12
Tirata media
Livello: 3
R2
12
Tirata media
Livello: 3
R3
12
Plank pushups
Livello: 2
R1
10
Plank pushups
Livello: 2
R2
10
Plank pushups
Livello: 2
R3
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
R1
8
Stampa dell'anca
Livello: 2
R2
8
Stampa dell'anca
Livello: 2
R3
8
Pike
Livello: 1
R1
12
Pike
Livello: 1
R2
12
Pike
Livello: 1
R3
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
R1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
R2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
R3
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
R1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
R2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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