riscaldarsi
Marzo
Livello: 1
12
Golf
Livello: 1
6
Marzo
Livello: 1
12
Golf
Livello: 1
6
W tirare
Livello: 1
10
Squat
Livello: 1
20
Premere
Livello: 1
12
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Estensione posteriore
Livello: 3
R1
10
Estensione posteriore
Livello: 3
R2
10
Estensione posteriore
Livello: 3
R3
10
Anteriore salto squat
Livello: 3
R1
15
Anteriore salto squat
Livello: 3
R2
15
Anteriore salto squat
Livello: 3
R3
15
Presa parallela pull-up
Livello: 2
R1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
R2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R3
12
T adduzione
Livello: 2
R1
10
T adduzione
Livello: 2
R2
10
T adduzione
Livello: 2
R3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
R1
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
R2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
R3
12
Sega
Livello: 1
R1
10
Sega
Livello: 1
R2
10
Sega
Livello: 1
R3
10
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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