riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Esercizi principali
Estensione posteriore
Livello: 3
R1
10
Estensione posteriore
Livello: 3
R2
10
Estensione posteriore
Livello: 3
R3
10
Anteriore salto squat
Livello: 3
R1
15
Anteriore salto squat
Livello: 3
R2
15
Anteriore salto squat
Livello: 3
R3
15
Presa parallela pull-up
Livello: 2
R1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
R2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R3
12
T adduzione
Livello: 2
R1
10
T adduzione
Livello: 2
R2
10
T adduzione
Livello: 2
R3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
R1
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
R2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
R3
12
Sega
Livello: 1
R1
10
Sega
Livello: 1
R2
10
Sega
Livello: 1
R3
10
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
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