riscaldarsi
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Estensione posteriore
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
Livello: 3
R1
15
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
Livello: 3
R2
15
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
Livello: 3
R3
15
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
T adduzione
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
T adduzione
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
T adduzione
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Sega
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Sega
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Sega
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Commentare