riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Estensione posteriore
Livello: 3
R1
10
Estensione posteriore
Livello: 3
R2
10
Estensione posteriore
Livello: 3
R3
10
Anteriore salto squat
Livello: 3
R1
15
Anteriore salto squat
Livello: 3
R2
15
Anteriore salto squat
Livello: 3
R3
15
Presa parallela pull-up
Livello: 2
R1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
R2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R3
12
T adduzione
Livello: 2
R1
10
T adduzione
Livello: 2
R2
10
T adduzione
Livello: 2
R3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
R1
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
R2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
R3
12
Sega
Livello: 1
R1
10
Sega
Livello: 1
R2
10
Sega
Livello: 1
R3
10
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Commentare