120
Allenamento

Marco

~17 min.
~204 kcal
Femmina
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Mark Andrew Spitz (New York, 10 febbraio 1950) è un nuotatore statunitense. È stato l'atleta di maggior successo alle Olimpiadi estive di Monaco di Baviera, vincendo sette medaglie d'oro, ciascuna in tempo record mondiale.

Fatto interessante

Alle Olimpiadi di Monaco di Baviera, Spitz doveva succedere a Michael Wenden nei 100 metri stile libero maschili come campione olimpico e detentore del record mondiale. Aveva già vinto cinque medaglie d'oro ed era riluttante a nuotare la gara, temendo che non avrebbe vinto la medaglia d'oro. L'allenatore della squadra statunitense gli ha detto che se lasciasse la gara ora, qualcun altro sarebbe diventato il nuotatore più veloce del mondo al suo posto. Spitz ha seguito il suo consiglio e ha battuto il record del mondo di Wenden di un secondo.

Citazione

Se non riesci a prepararti, sei pronto a fallire.

riscaldarsi
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Toe squat
1
Livello: 1
20
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R1
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R2
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R3
10
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R1
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R2
15
Anteriore salto squat
9
Livello: 3
R3
15
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
R1
10
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
R2
10
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R3
12
T adduzione
5
Livello: 2
R1
10
T adduzione
5
Livello: 2
R2
10
T adduzione
5
Livello: 2
R3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
R1
12
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
R2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
R3
12
Sega
5
Livello: 1
R1
10
Sega
5
Livello: 1
R2
10
Sega
5
Livello: 1
R3
10
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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