riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Scricchiolio
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Scricchiolio
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Scricchiolio
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Marzo
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Marzo
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Marzo
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
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