riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Marcia inclinata
Livello: 1
12
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
R1
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
R2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
R3
10
Scricchiolio
Livello: 2
R1
12
Scricchiolio
Livello: 2
R2
12
Scricchiolio
Livello: 2
R3
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
R3
6
Stampa stretta
Livello: 2
R1
10
Stampa stretta
Livello: 2
R2
10
Stampa stretta
Livello: 2
R3
10
Marzo
Livello: 1
R1
12
Marzo
Livello: 1
R2
12
Marzo
Livello: 1
R3
12
Estensione dell'anca
Livello: 2
R1
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
R2
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
R3
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
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