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Allenamento

Elena Isinbayeva

~17 min.
~204 kcal
Femmina
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Yelena Gadzhievna Isinbayeva (Volgograd, 3 giugno 1982) è una polacca. È due volte medaglia d'oro olimpica, tre volte campionessa mondiale Outdoor, quattro volte campionessa mondiale Indoor e campionessa europea. È la detentrice di 28 record mondiali di salto con l'asta.

Fatto interessante

Fino a 15 anni, Yelena si è allenata come ginnasta, ma è stata espulsa dalla scuola della riserva olimpica per non aver mostrato alcuna prospettiva. Il suo allenatore di ginnastica le consigliò di provare il salto con l'asta, poiché credeva che avesse un grande potenziale in quella disciplina. Aveva solo bisogno di superare la paura di saltare per iniziare il suo percorso di carriera. Sei mesi dopo aver preso il salto con l'asta, Yelena Isinbayeva ha vinto i Giochi Mondiali della Gioventù a Mosca. Fu l'inizio di una lunga sequenza di vittorie e record.

Citazione

Il mio principale concorrente sono io. Ho sempre gareggiato solo con me stesso.

riscaldarsi
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Tirata media
1
Livello: 1
12
Farfalla
1
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
S2
5
Esercizi principali
Quadroped
3
Livello: 1
R1
20 sec.
Quadroped
3
Livello: 1
R2
20 sec.
Quadroped
3
Livello: 1
R3
20 sec.
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R3
10
Tirata bassa
6
Livello: 3
R1
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R2
12
Tirata bassa
6
Livello: 3
R3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
R3
10
Alta trazione
2
Livello: 2
R1
12
Alta trazione
2
Livello: 2
R2
12
Alta trazione
2
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
R1
12
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
R2
12
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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