riscaldarsi
Rotazione 2
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Rotazione 2
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Quadroped
Livello: 1
R1
20 sec.
Quadroped
Livello: 1
R2
20 sec.
Quadroped
Livello: 1
R3
20 sec.
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
R3
10
Tirata bassa
Livello: 3
R1
12
Tirata bassa
Livello: 3
R2
12
Tirata bassa
Livello: 3
R3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
R3
10
Alta trazione
Livello: 2
R1
12
Alta trazione
Livello: 2
R2
12
Alta trazione
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
R1
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
R2
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 7
10 sec.
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