riscaldarsi
Sumo squat
Livello: 1
10
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Tirata media
Livello: 1
12
Farfalla
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Posa eroe
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
Livello: 2
S2
5
Esercizi principali
Quadroped
Livello: 1
R1
20 sec.
Quadroped
Livello: 1
R2
20 sec.
Quadroped
Livello: 1
R3
20 sec.
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
R3
10
Tirata bassa
Livello: 3
R1
12
Tirata bassa
Livello: 3
R2
12
Tirata bassa
Livello: 3
R3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
R3
10
Alta trazione
Livello: 2
R1
12
Alta trazione
Livello: 2
R2
12
Alta trazione
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
R1
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
R2
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
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