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Allenamento

Elena Isinbayeva

~17 min.
~204 kcal
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Yelena Gadzhievna Isinbayeva (Volgograd, 3 giugno 1982) è una polacca. È due volte medaglia d'oro olimpica, tre volte campionessa mondiale Outdoor, quattro volte campionessa mondiale Indoor e campionessa europea. È la detentrice di 28 record mondiali di salto con l'asta.

Fatto interessante

Fino a 15 anni, Yelena si è allenata come ginnasta, ma è stata espulsa dalla scuola della riserva olimpica per non aver mostrato alcuna prospettiva. Il suo allenatore di ginnastica le consigliò di provare il salto con l'asta, poiché credeva che avesse un grande potenziale in quella disciplina. Aveva solo bisogno di superare la paura di saltare per iniziare il suo percorso di carriera. Sei mesi dopo aver preso il salto con l'asta, Yelena Isinbayeva ha vinto i Giochi Mondiali della Gioventù a Mosca. Fu l'inizio di una lunga sequenza di vittorie e record.

Citazione

Il mio principale concorrente sono io. Ho sempre gareggiato solo con me stesso.

riscaldarsi
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
S1
8
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
S2
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Quadroped
3
Livello: 1
R1
20 sec.
Abbonamento necessario
Quadroped
3
Livello: 1
R2
20 sec.
Abbonamento necessario
Quadroped
3
Livello: 1
R3
20 sec.
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
R3
10
Tirata bassa
6
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
6
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Tirata bassa
6
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Alta trazione
2
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
2
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Alta trazione
2
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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