riscaldarsi
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Golf
Livello: 2
6
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Farfalla
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Sumo squat
Livello: 2
10
Esercizi principali
Quadroped
Livello: 1
R1
20 sec.
Quadroped
Livello: 1
R2
20 sec.
Quadroped
Livello: 1
R3
20 sec.
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
R3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
R3
10
Tirata bassa
Livello: 3
R1
12
Tirata bassa
Livello: 3
R2
12
Tirata bassa
Livello: 3
R3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
R3
10
Alta trazione
Livello: 2
R1
12
Alta trazione
Livello: 2
R2
12
Alta trazione
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
R1
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
R2
12
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Commentare