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Allenamento

Cadel Evans

~19 min.
~228 kcal
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Cadel Lee Evans (Katherine, 14 febbraio 1977) è un ciclista su strada australiano, noto per aver vinto il Tour de France nel 2011.

Fatto interessante

Cadel ha iniziato a pedalare quando era ancora un bambino. All'inizio della sua carriera, era un campione in mountain bike. Tuttavia, quando è cresciuto, si è dedicato completamente al ciclismo su strada. È diventato il vincitore del Tour de France solo 10 anni dopo. Nel corso della sua carriera, Evans ha ottenuto numerose vittorie in altre gare. È stato il primo australiano a vincere il Tour de France.

Citazione

Per coloro che gareggiano, non c'è sensazione migliore che essere in cima alla tua attrezzatura facendo sentire le montagne come strade pianeggianti.

riscaldarsi
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Estensione W
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
S2
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
S1
40 sec.
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
S2
40 sec.
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S2
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S1
12
Affondo all'indietro
5
Livello: 3
S2
12
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
S1
8
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
S2
8
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
S1
8
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
S2
8
Stampa con una sola mano
6
Livello: 2
S1
10
Stampa con una sola mano
6
Livello: 2
S2
10
Stampa con una sola mano
6
Livello: 2
S1
10
Stampa con una sola mano
6
Livello: 2
S2
10
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
S2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
5
Livello: 2
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
5
Livello: 2
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
5
Livello: 2
S1
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
5
Livello: 2
S2
8
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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